Perasaan nervous atau gugup adalah suatu hal yang lumrah bagi seseorang yang belum terampil di bidang public speaking. Rasa nervous ialah keadaan emosional yang ditandai oleh perasaan cemas, gelisah, atau tegang. Biasanya, perasaan tersebut muncul sebelum situasi yang dianggap menantang, seperti berbicara di depan umum, wawancara, atau ujian. Gejala fisik yang sering dialami termasuk detak jantung yang cepat, berkeringat, dan ketegangan otot. Nervous juga bisa diartikan sebagai reaksi alami tubuh terhadap stres dan dapat dialami oleh siapa saja. Namun, jika dibiarkan tanpa penanganan, perasaan ini bisa mengganggu kinerja dan keseharian seseorang. Diperlukan suatu keterampilan yang baik untuk mengatasi rasa nervous ini. Berikut adalah beberapa teknik yang dapat membantu mengatasi nervous :
1. Pernafasan Dalam: Latihan pernapasan dapat membantu menenangkan sistem saraf. Dengan begitu perasaan nervous akan sedikit demi sedikit berkurang.
2. Persiapan yang Matang: Mempersiapkan diri dengan baik dapat mengurangi kecemasan diri. Upaya yang dapat dilakukan yaitu dengan latihan presentasi atau pengulangan materi yang ingin disampaikan sangat membantu.
3. Visualisasi Positif: Membayangkan diri sendiri berhasil dalam situasi perasaan yang nervous. Visualisasi positif dapat meningkatkan rasa percaya diri.
4. Fokus pada Pesan: Dengan mengalihkan perhatian dari diri sendiri ke pesan yang ingin disampaikan. Fokus pada konten akan mengurangi rasa cemas.
5. Teknik Grounding : Menggunakan teknik grounding dengan mengidentifikasi lima hal yang dapat dilihat, empat yang dapat disentuh, tiga yang dapat didengar, dua yang dapat dicium, dan satu yang dapat dirasakan.
Referensi :
1. "Mengatasi Rasa Cemas dan Stres" oleh Dr. T. M. Hidayat
2. "Public Speaking: Seni Berbicara di Depan Umum" oleh A. S. Wijayanti
3. "Kepemimpinan dan Komunikasi: Mengatasi Rasa Nervous" oleh R. F. Nugroho
4. "Psikologi Cemas: Panduan Mengatasi Kecemasan" oleh D. R. Sari
5. "Buku Pintar Mengatasi Rasa Takut dan Cemas" oleh S. Y. Rahman
